# 018 # 5K - Circuito Adidas das Estações 2010 - Verão (Porto Alegre/RS - 12/12/10).

# 018 # 5K - Circuito Adidas das Estações 2010 - Verão (Porto Alegre/RS - 12/12/10).

Final de temporada!!!! Com quase nada de treinamento (fruto das exaustivas viagens profissionais...), em ritmo de final de ano.... novamente com previsão de chuva, o tempo deu uma pequena trégua no domingo e ficou com alguns chuviscos, ideal para correr!

Depois de um ano inteiro com bons resultados, a ponto de preservar minha presença no pelotão quênia... esta prova deve ter marcado o final da minha trajetória nos percursos de 5K... E o resultado foi ruim, se comparado aos demais obtidos em 2010... agora é virar o ano e buscar a especialização nos 10K.

Dados gerais da prova:

- 5KM (http://o2porminuto.uol.com.br/circuitodasestacoes/)

- Tempo Líquido: 00:23:22' (deve ser o final da trilha no "pelotão Quênia", que são aqueles atletas que possuem tempo inferior a 00:22:30' nas provas de 5K).

- Características da prova: tempo levemente chuvoso (temperatura perto dos 22oC, pista plana - Avenida Beira Rio, mesclando com a Av. Perimetral - Porto Alegre/RS, mais de 2 mil completaram a prova).

- 217° colocado na categoria masculina (784 terminaram a prova masculina dos 5K)

- 24° colocado na categoria (M45-49)

- Pace Médio: 00:04:40'

- Velocidade Média Total: 12:8 Km/Hora

- Número de peito: "48"



+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Resumo da minha participação no Circuito Adidas 2010:
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Outono: Tempo Líquido: 00:22:26'
Inverno: Tempo Líquido: 00:21:32' (*** meu recorde ***)
Primavera: Tempo Líquido: 00:21:53'
Verão: Tempo Líquido: 00:23:22'
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

# 017 # 12,04K - Desafio Audax 4 - 15 Milhas (Porto Alegre/RS - 21/11/10).

# 017 # 12,04K - Desafio Audax 4 - 15 Milhas (Porto Alegre/RS - 21/11/10). Domingão, muito sol, mais um circuito novo na zona sul de Porto Alegre, desta vez na praia de Ipanema... mais um cenário perfeito para uma corrida de revezamento, marcada pelo desafio de encarar 15 milhas (mais de 24K) em um trio. Correndo em trio misto, com a parceria de atletas da TD Sports/Natacenter, fui para a pista para fazer o primeiro trajeto da prova (4K) e o segundo, de 8K.

Nestas horas a gente lembra que Porto Alegre tem praia... (cenário da prova!)

Largadas foram em 3 baterias (4K, 8K e 12K)

Trechos de asfalto, grama e areia (foto)

Pernas para o ar, depois de 12K...

Serviço: http://www.audax4.com.br/

# 016 # 10,5K - 6ª Maratona de Revezamento Paquetá Esportes Asics (Porto Alegre/RS - 07/11/10).


# 016 # 10,5K - 6ª Maratona de Revezamento Paquetá Esportes Asics (Porto Alegre/RS - 07/11/10). Domingão, muito sol, circuito novo na zona sul de Porto Alegre, costeando a orla do lago Guaíba... cenário perfeito para a maratona de revezamento. Correndo em quarteto, com a parceria de atletas da TD Sports/Natacenter e do Alencar, também da BR29 Runners, fui para a pista como terceiro integrante da equipe. No meio de uma forte gripe (quase sinusite!), e com pouco treino,... fiz a minha estréia oficial em circuitos de 10K,... neste caso um pouco mais, afinal os 42.195 metros foram divididos em exatas quatro partes iguais - 10,5K para cada um!

Os resultados parciais de nosso quarteto foram:
1º Tempo Parcial -> 00:58:56 (PAULO)
2º Tempo Parcial -> 00:46:53 (VLADIMIR)
3º Tempo Parcial -> 00:56:03 (RICARDO)
4º Tempo Parcial -> 00:48:08 (ALENCAR)
Total => 03:30:35´

Dados gerais da prova:

- 42.195 metros divididos em 10,5K por atleta (http://www.blogcorpa.blogspot.com/)
- Tempo Líquido Ruzzarin: 00:56:03'
- Equipe: TD Sports/Natacenter/BR29 Runners
- Características da prova: tempo quente - 25o (pista com aclines e declives - Cercanias do BarraShoppingSul - Porto Alegre/RS, 3.706 inscritos em 771 equipes (duplas, quartetos e octetos)
- Equipe classificada na 44ª colocação na categoria quarteto masculino, de um total de 107 equipes
- Tempo Total da Equipe: 03:30:35´ 
- Velocidade Média Total da Equipe: 12,022 Km/hora
- Número de peito: "4109-3"

Longão no Gasômetro...

Sexta Maratona de Revezamento Paquetá à vista!... Será dia 7 de novembro em Porto Alegre/RS. Estou iniciando o treinamento para os 10K, irei correr em quarteto com a equipe da TD Sports. Domingão de grenal com muito sol foi ideal para dar uma "puxada" no esqueleto, ainda adaptado a circuitos menores...

# 015 # 5K - Fila Night Run 2010 (Porto Alegre/RS - 16/10/10).

# 015 # 5K - Fila Night Run 2010 (Porto Alegre/RS - 16/10/10). Quase dois meses depois da última prova e da recuperação da lesão na panturrilha, a Fila Night Run (POA) me trouxe de volta ao asfalto! Um belo clima, com temperatura amena,... apesar do pouco treino, ainda recentimento da recuperação total da lesão da panturrilha, consegui um tempo até acima da minha expectativa.
Dados gerais da prova:- 5K (http://o2porminuto.uol.com.br/nightrun/poa/resultados.html)

- Tempo Líquido: 00:22:47'
- Equipe: BR29 Runners (em parceria com a TD Sports)
- Características da prova: tempo seco (temperatura entre 18o e 20oC, pista plana - Avenida Beira Rio, mesclando com a Av. Perimetral - Porto Alegre/RS, 2,5 mil inscritos)
- 149° colocado na categoria dupla masculina
- 9° colocado na categoria M45-49
- Pace Médio: 00:04:33
- Velocidade Média Total: 13,1 km/h
- Número de peito: "140"

Feriadão: bom pra curtir, descansar... e TREINAR !!!

Feriadão de 12 de outubro... bom pra curtir a Ilha... pra descansar... e pra TREINAR !!! Afinal, temos retomada de circuito no sábado que vem,... tentando também dar adeus pra lesão na panturrilha. Com o cartão postão que é Floripa, fica (ainda) mais gostoso treinar!
Baia norte e Campeche foram os meus destinos...

Fila Night Run... o retorno!

Depois de exatos 30 dias de recuperação, inicia o foco para preparação da participação na Fila Night Run... vamos ver no que vai dar... no estágio / ritmo de retorno aos treinos, se sair uns 25m para os 5K já terá sido uma glória!

Segue a Contratura na Panturrilha...

Depois de 2 semanas desde a lesão, consegui fazer uma ecografia da panturrilha e consultar o médico. Não foram acusados sinais de ruptura ou coleções patológicas. Sai de lá com uma injeção e com ataduras, além de relaxante muscular e pomada! Estou fora do POA Night Run... vou seguir o tratamento para o Fila Night Run, dia 16 de outubro... No meio disso tudo, recebi do Tarso (TD Sports) o artigo abaixo... sensacional !!! (estou socializando com vocês)... 

Maldita panturrilha...

No feriado do dia 7 de setembro de 2010, ao final de um longão com a galera da BR29 Runners, a minha panturrilha "acusou o golpe"... Saí com uma contratura,... a primeira lesão a gente nunca esquece...
Segui a risca a medicação, fiquei fora da prova de 10 Milhas Noturnas de Gramado, e, graças a isso,... a BR29 conseguiu seu primeiro pódium (ehehehe). Parabéns galera, somos vice-campeões na prova de quartetos mistos!!!
Estive lá para dar uma força para a turma, e, é claro,... para prestigiar o costelão 6 horas feito pelo Jorge...

O tratamento segue,... visando a prova do dia 25 de setembro, a tão esperada POA Night Run...

# 014 # 5K - Circuito Adidas das Estações 2010 - Primavera (Porto Alegre/RS - 29/08/10).

# 014 # 5K - Circuito Adidas das Estações 2010 - Primavera (Porto Alegre/RS - 29/08/10).

Dois meses sem prova... era mesmo muito tempo apenas dedicado para treinamento! Novamente com previsão de chuva, o tempo deu uma pequena trégua no domingo e ficou com alguns chuviscos, ideal para correr! Apesar de ter iniciado em agosto treinamentos regulares com o Tarso da TD Sports no CETE em Porto Alegre/RS, desta vez não consegui quebrar meu recorde nos 5K, como eu estava fazendo nas últimas provas de 2010... Mas também não dá para dizer que foi tempo ruim... apenas a constatação de que começo a chegar no meu limite para as provas de 5K.

Dados gerais da prova:

- 5KM (http://o2porminuto.uol.com.br/circuitodasestacoes/)

- Tempo Líquido: 00:21:53' (sigo no "pelotão Quênia", que são aqueles atletas que possuem tempo inferior a 00:22:30'. Foram vinte e um segundos a mais do que no último Circuito Adidas.

- Características da prova: tempo levemente chuvoso (temperatura perto dos 22oC, pista plana - Avenida Beira Rio, mesclando com a Av. Perimetral - Porto Alegre/RS, mais de 3 mil completaram a prova).

- 128 colocado na categoria masculina (973 terminaram a prova masculina dos 5K)

- 10 colocado na categoria (M45-49)

- Pace Médio: 00:04:34'

- Velocidade Média Total: 13:1 Km/Hora

- Número de peito: "125"

Longão no Domingão...

Depois de treinos em Ibirubá e Passo Fundo/RS... domingão é dia de longão !!! A galera da BR29 Runners se encontrou no Gasômetro (Porto Alegre/RS) para o último longão (10K) antes do Circuito Adidas (dia 29 de agosto). Teve até um registro fotográfico,... e não é um unicórnio não!!! Sou eu na "madruga" de domingo, com a chaminé do Gasômetro ao fundo...

Treino abaixo dos 6 graus...

As "agradáveis" temperaturas de 5 ou 6 oC nas noites de inverno de Porto Alegre não têm sido motivos suficientes para bloquear a vontade de treinar dos atletas da BR29 Runners (e eu estou nessa!). Todas as terças e quintas a noite a turma se reúne na pista de atletismo do CETE em Porto Alegre para colocar em prática as planilhas de treino elaboradas por nosso personal runner Tarso Dellinghausen, da TD Sports Assessoria Esportiva. Os preparativos e os condicionamentos seguem para o Circuito Adidas das Estações, que acontecerá dia 29 de agosto na capital gaúcha.

Nem tudo é trabalho em Recife!

Aproveitar as brechas profissionais para dar continuidade aos treinos... este é o desafio, por isso levo o tênis em todas as minhas viagens; desta vez foi Recife, praia da Piedade, do ladinho da Boa Viagem. A cara de sono denuncia as 3 horas de sono (chegada em Pernambuco na madruga) e o horário do treino (6h da manhã). Afinal, o dever profissional me chamava logo após o treinamento!

# 013 # 8,045K - Mizuno 10 Milhas Porto Alegre (Porto Alegre/RS - 27/06/10).

# 013 # 8,045K - Mizuno 10 Milhas Porto Alegre (Porto Alegre/RS - 27/06/10). Depois de um sábado com mais de 124 milimetros de chuva em Porto Alegre, o domingo acordou firme, com temperatura amena de cerca de 20 graus (êta inverno gaúcho!). Apesar do pouco treino e preparação para a distância de 8K (5 milhas), consegui um tempo razoável. A galera da BR29 Runners correu com a parceria da TD Sports, e também conseguiu bons tempos. Bento Bach foi o meu parceiro de duplas na prova.
Dados gerais da prova:- 5 milhas (8,045 KM) (http://o2porminuto.uol.com.br/10milhas/poa/home_poa.html)
- Tempo Líquido: 00:38:21'
- Equipe: BR29 Runners (em parceria com a TD Sports)
- Características da prova: tempo seco (temperatura perto dos 20oC, pista plana - Avenida Beira Rio, mesclando com a Av. Perimetral - Porto Alegre/RS, 2,5 mil inscritos)
- 118. colocado na categoria dupla masculina
- Pace Médio: 7,4
- Velocidade Média Total: 12,51 km/h
- Número de peito: "1420-1"

Treino na USP em São Paulo.

Alex Diet, meu cicerone na USP

Cansado e ensopado...

Estrutura da Run&Fun

Dia 12 de junho de 2010 tive a oportunidade de conhecer os circuitos de corrida de rua da USP - Universidade de São Paulo/SP. Junto com meu amigo Alex Diet, gaúcho radicado na paulicéia, corremos 10K, abaixo de chuva. Um ótimo circuito e um belo treino, com exceção da subida do Bolsão da Biologia, aquele maldito aclive de 800 metros. Tempo total: cravados "01:01:00".