# 057 # 10K - 12ª Corrida de Aniversário de Porto Alegre - Circuito Unimed (Porto Alegre/RS - 22/03/15).

# 057 # 10K - 12ª Corrida de Aniversário de Porto Alegre - Circuito Unimed (Porto Alegre/RS - 22/03/15).

Prova corrida motivada por fazer parte da planilha de treinos, visando os 21K na Maratona Internacional de Porto Alegre/RS. Depois de um fase de base (endurance) neste treino, foi hora de apontar o tempo nos 10K "valendo endorfina".

O interessante resultado desta prova, apesar do tempo de 52:18´ não ser muito representativo no meu ranking de melhores resultados, foi me dar conta que, depois do tempo de 48:47´  na prova Track & Field Run Series 2012 (15/04/12), esta foi a melhor performance desde abril de 2012 (quase 3 anos depois).

Paisagem das 7h da manhã, em estacionamento perto da prova.

Dados gerais da prova:

- 10K (http://corpa.esp.br/Resultados/2015/corAnivPoa/GERAL%20MASCULINO%2010KM.TXT)
- Tempo Líquido: 00:52:18'
- Características da prova: tempo ameno (temperatura perto dos 19oC, pista plana - Avenida Beira Rio, - Porto Alegre/RS, mais de 2 mil completaram a prova).
- 218° colocado na categoria masculina, onde participaram 365 atletas
- 41° colocado na categoria (M50-59)
- Pace Médio: n/d
- Velocidade Média Total: n/d
- Número de peito: "1254"

>> Rotina de Treinamentos para 2015:

Dia	Foco	Km	Tempo	Local
18/02	Base	5,5	35:00	Esef
25/02	Base	8,0	48:03	Esef

01/03

Longão (Endurance)

10,0

59:31

Gasômetro

04/03	Longão (Endurance)	7,7	50:00	Esporte Brasil | Esteira
08/03	Longão (Endurance)	8,2	50:00	Gasômetro

10/03	Longão (Endurance)	10,1	64:11	Esporte Brasil | Esteira
12/03	Regenerativo (Endurance)	5,0	31:00	Ibirapuera | SP

16/03

Longão (Endurance)

7,0

41:00

Ibá | TPS

18/03

P10 P10 P10 (Endurance)

5,0

31:00

Esporte Brasil | Esteira

22/03

>>> PROVA

10,1

52:17

Gasômetro

25/03

Regenerativo

4,5

33:00

Esporte Brasil Esteira

29/03

Longão (Endurance)

11,1

70:00

Gasômetro

01/04

Moderado

5,0

28:00

Esporte Brasil Esteira

03/04

P45+5

8,0

51:00

Panambi

07/04

L80

11,2

73:00

Hotel Guarulhos Esteira

09/04

T 2K+ 1x(3x400m/1min)/3min 2x(3x200m/1min)/3min

7,4

44:32

Bosque Maia - GRU

12/04

L80

13,1

81:30

Bairro Boa Vista - Iguatemi

16/04

I 1K+6-7x1K/300m trote

8,4

42:50

CETE

19/04

L90

10,0

66:00

Bairro Boa Vista - Iguatemi

26/04

Trote (por conta/sinusite)

7,0

48:00

Bairro Boa Vista - Iguatemi

Longão - Gasômetro - 29 de março 2015

# 056 # 5K - Summer Night Run (Capão da Canoa/RS - 21/02/15).

# 056 # 5K - Summer Night Run (Capão da Canoa/RS - 21/02/15).

Nessa sexta edição da Summer Night Run infelizmente o tempo não estava tão bom como nas anteriores. Porém, mesmo com uma leve chuva, o tempo estava bom para correr! Além disso, voltar a esta prova, depois de não participar nas edições 2013 e 2014, foi uma adrenalina a parte.

Depois de uma TTT em janeiro, 5K leves para "aquecer" para a temporada 2015...

Dados gerais da prova:

- 5KM (http://www.summernightrun.com.br/)
- Tempo Líquido: 00:25:17' http://www.chiptiming.com.br/resultados/summer

- Características da prova: noite chuvosa, chuva leve, pouco vento. Pista mista, com areia e asfalto, na avenida beira-mar de Capão da Canoa/RS, quase 2,5 completaram a prova).

- 169° colocado na categoria masculina (470 terminaram a prova masculina dos 5K)
- 7° colocado na categoria (M50-54), de um total de 35 competidores
- Pace Médio: 5:03´
- Velocidade Média Total: n/d
- Número de peito: "1362"

# 055 # 10,195K - 11ª TTT / Travessia Torres Tramandaí (Torres a Tramandaí/RS - 31/01/15).

# 055 # 10,195K - 11ª TTT / Travessia Torres Tramandaí (Torres a Tramandaí/RS - 31/01/15).

Pelo quinto ano consecutivo, correndo novamente em octeto misto na TTT. Fiz novamente o segundo trecho da manhã, em condições bem favoráveis (tempo nublado e temperatura amena!). Foi um trecho de 10,195 K, de um total de 81 K. 

Dados gerais da prova:
- 81K divididos em 8 trechos de diferentes quilometragens e dificuldades (http://corpa.esp.br/Resultados/2015/11TTT/11ttt-OCTETOS.TXT)
- Tempo Líquido Ruzzarin: 00:56:33'
- Equipe: BR29 Runners / TD Sports (octeto misto)
- Características da prova: tempo nublado e temperatura amena  (pista de areia - nas praias que vão de Torres a Tramandaí/RS, 1.500 inscritos em várias equipes (individual, duplas, quartetos e octetos)
- Equipe classificada na 23ª colocação na categoria octeto misto, de um total de 83 equipes nesta modalidade. 
- Tempo Total da Equipe: 07:10:16´ 
- Meu pace: 05:34"
- Número de peito: "915-2"

> Equipe:
1 - Adriano Ely
2 - Ricardo Ruzzarin
3 - Angelo Castiglia
4- João Guilherme Bach
5 - Bento Bach6 - Jorge Kath
7 - Lino Jr Vaccaro
8 - Victoria Bach