domingo, 22 de março de 2015

# 057 # 10K - 12ª Corrida de Aniversário de Porto Alegre - Circuito Unimed (Porto Alegre/RS - 22/03/15).

# 057 # 10K - 12ª Corrida de Aniversário de Porto Alegre - Circuito Unimed (Porto Alegre/RS - 22/03/15).

Prova corrida motivada por fazer parte da planilha de treinos, visando os 21K na Maratona Internacional de Porto Alegre/RS. Depois de um fase de base (endurance) neste treino, foi hora de apontar o tempo nos 10K "valendo endorfina".

O interessante resultado desta prova, apesar do tempo de 52:18´ não ser muito representativo no meu ranking de melhores resultados, foi me dar conta que, depois do tempo de 48:47´  na prova Track & Field Run Series 2012 (15/04/12), esta foi a melhor performance desde abril de 2012 (quase 3 anos depois).


Paisagem das 7h da manhã, em estacionamento perto da prova.






Dados gerais da prova:

- 10K (http://corpa.esp.br/Resultados/2015/corAnivPoa/GERAL%20MASCULINO%2010KM.TXT)
- Tempo Líquido: 00:52:18'
- Características da prova: tempo ameno (temperatura perto dos 19oC, pista plana - Avenida Beira Rio, - Porto Alegre/RS, mais de 2 mil completaram a prova).
- 218° colocado na categoria masculina, onde participaram 365 atletas
- 41° colocado na categoria (M50-59)
- Pace Médio: n/d
- Velocidade Média Total: n/d
- Número de peito: "1254"

terça-feira, 3 de março de 2015

>> Rotina de Treinamentos para 2015:

Dia
Foco
Km
Tempo
Local
18/02
Base
 5,5
 35:00
Esef
25/02
Base
 8,0
 48:03
Esef
01/03
Longão (Endurance)
 10,0
 59:31
Gasômetro
04/03
Longão (Endurance)
 7,7
 50:00
Esporte Brasil | Esteira
08/03
Longão (Endurance)
 8,2
 50:00
Gasômetro
10/03
Longão (Endurance)
10,1
64:11
Esporte Brasil | Esteira
12/03
Regenerativo (Endurance)
5,0
31:00
Ibirapuera | SP
16/03
Longão (Endurance)
7,0
41:00
Ibá | TPS
18/03
P10 P10 P10 (Endurance)
5,031:00Esporte Brasil | Esteira
22/03
>>> PROVA
10,1
52:17
Gasômetro
25/03
Regenerativo
4,533:00Esporte Brasil Esteira
29/03
Longão (Endurance)
11,1
70:00
Gasômetro
01/04
Moderado
5,0
28:00
Esporte Brasil Esteira
03/04
P45+5 
8,051:00
Panambi
07/04
L80
11,273:00Hotel Guarulhos Esteira
09/04
T 2K+ 1x(3x400m/1min)/3min 2x(3x200m/1min)/3min
7,444:32Bosque Maia - GRU
12/04
L80
13,181:30Bairro Boa Vista - Iguatemi
16/04
I 1K+6-7x1K/300m trote
8,442:50CETE
19/04
L90
10,066:00Bairro Boa Vista - Iguatemi
26/04
Trote (por conta/sinusite)
7,048:00Bairro Boa Vista - Iguatemi




Longão - Gasômetro - 29 de março 2015